睡眠不好、總是丟三落四、容易疲勞……這些現(xiàn)象你有嗎？終日奔波在都市中，許多人可能早已接到身體的“警鐘”，出現(xiàn)體虛乏力、腰酸背痛、頭昏眼花、記憶力衰退等癥狀，這多是由于勞逸失度、加班加點、生活失去規(guī)律，長期處于亞健康狀態(tài)。那么，什么是“亞健康”呢？

    世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。實際上就是人們常說的“慢性疲勞綜合征”。因為其表現(xiàn)復(fù)雜多樣，國際上還沒有一個具體的標準化診斷參數(shù)。

“亞健康”的基本特征是身體無明顯疾病，但人的活力降低，疲憊乏力，精神不振，甚至煩躁不安。“亞健康”，一年四季都有，但以秋季為多，因為經(jīng)過漫長的炎夏的煎熬，人的體力和精力都受到巨大消耗，導(dǎo)致許多人處于亞健康狀態(tài)。

       “亞健康”狀態(tài)，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)謂之“未病之病”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“上工治未病，下工治已病。”亞健康既是“未病之病”，就不可掉以輕心。只有防患于未然，才能使疾病未釀成而殲之。

       如何告別秋季亞健康？健康體檢科趙會穎主任告訴大家，預(yù)防“亞健康”有十字方針，即“平心，減壓，順鐘，增免，改良”。“平心”即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；“減壓”即適時緩解過度緊張和壓力；“順鐘”即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；“增免”即通過有氧代謝運動等增強自身免疫力；“改良”即通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。

       “亞健康”的飲食調(diào)節(jié)尤為重要。

       失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

       神經(jīng)敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

       精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。

       壓力過大時：維生素C具有平衡壓力的作用。當(dāng)承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多幾倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如青花菜、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

       記憶不好，丟三落四時：應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。